У каждого есть возможность меняться и развиваться до последнего вздоха.
М. Ф. Райан
Перемены сопровождают нас с детства. У ребенка психика достаточно пластична – он легче принимает даже кардинально новые вещи. Постоянно чему-то учится, что-то узнает. Взрослым перемены даются сложнее. Личность с годами теряет былую пластичность. Непросто решиться на что-то, тем более – сделать и довести до конца. Новые привычки часто не приживаются, забрасываются через неделю, а то и меньше. Дело не только в возрасте. Разберемся, почему так происходит и что с этим делать.
Желать перемен, но ценить постоянство
Стремиться сохранить постоянство, равновесие – совершенно нормально. В конце концов, это биология. Вспомните про гомеостаз – способность нашего организма поддерживать примерно одну и ту же температуру, давление, пульс и другие показатели. Резкие скачки моментально сказываются на самочувствии, могут даже стать угрозой жизни. Постоянство связано с чувством безопасности.
Перемены – тоже часть нашей природы. Они сопровождают человека ежедневно – это обрастание навыками, знаниями, жизненными опытом, новые знакомства, развитие отношений. Окружающий мир постоянно меняется, и так было всегда. Адаптация к новым условиям среды связана с изменением уклада жизни, образа мышления, обучением. Чаще всего мы при этом испытываем дискомфорт в большей или меньшей мере, но это необходимо, чтобы приспособиться. Принцип эволюции.
Гейл Шихи писала: «Если мы не меняемся, мы не развиваемся. А если не развиваемся, то и не живем по‑настоящему».
Человеку свойственно стремление к постоянству, но перемены для него так же естественны. Отсюда противоречивые ощущения, когда мы хотим чего-то, но решиться что-то для этого сделать почему-то очень трудно. «Вот бы оно как-нибудь само, а я бы лежал на диване под пледом в тепле и уюте», – мелькает иногда в голове. Включается стремление оставить все как есть – сохранить стабильность и ощущение безопасности. Вместе с тем необходимость перемен и что «само» ничего не произойдет тоже осознается, подталкивая к действиям.
Шаг за шагом
Выделяют 6 стадий, которые проходит наша психика, чтобы относительно комфортно принять перемены:
- Сопротивление. Необходимость перемен не находит внутреннего отклика, хотя условия жизни к тому подталкивают все активнее. Или состояние здоровья, например, если речь о вредных привычках.
- Размышление. Сделан первый шаг – человек осознает необходимость перемены, много думает об этом. Действовать при этом может быть еще не готов, даже сомневается. Постепенно он «созревает».
- Подготовка. Готовность к активным действиям возрастает. Человек ищет способы внедрить изменения, настроен решительно.
- Действия. Ключевой этап, к которому вели предыдущие. Начинается процесс изменений.
- Сохранение. Необходимый этап, когда внедряется новая привычка. Чтобы не случилось отката, изменения нужно закрепить, выполняя действие регулярно. На этом этапе важна самодисциплина.
- Завершение. Человек адаптировался к новым условиям или действиям, и закрепления больше не требуется.
Чтобы изменение стало частью вашей жизни, необходимо пройти все этапы. Вот почему спонтанные решения вроде «с нового года начинаю ходить в зал» обычно обречены на провал. Человек внутренне к ним не готов, он просто не соответствует переменам. Очень важно для них сначала «созреть». Только тогда перемены пройдут относительно мягко и смогут естественно войти в жизнь.
Перераспределять ресурсы
Перемены требуют ресурсов: времени, энергии, денег. Из простого: чтобы начать ходить в спортзал каждое утро, нужно раньше просыпаться, купить удобную форму и абонемент. Придется делать над собой усилие, напрягать мышцы, которые не привыкли к регулярной нагрузке. Ресурсы ограничены – чтобы найти время на одно, приходится буквально чем-то жертвовать. Тем же сном в утренние часы или вечерним просмотром фильма, чтобы лечь пораньше. И так далее.
Перемены требуют умения грамотно управлять временем и другими ресурсами. Иногда нужен сеанс самоанализа, чтобы все получилось. Например, чтобы раньше ложиться спать, придется отказаться от просмотра фильма или сериала перед сном. Но эта привычка закрывает какие-то потребности – снимает напряжение, отвлекает от навязчивых мыслей, расслабляет. Тогда важно понять, как сделать это иначе – вместо фильма можно выполнить комплекс расслабляющей гимнастики или 20 минут почитать.
Меняться комфортно и успешно – возможно
Процесс перемен можно сделать плавным и относительно комфортным. В чем-то, скорее всего, придется столкнуться с неудобствами: вы выходите из привычного, знакомого состояния или отказываетесь от старых привычек. Грустить, беспокоиться, бояться нового – нормально. Важно заранее четко осознавать, зачем вам эти изменения, ради чего вы готовы потерпеть период неудобств и от чего-то отказаться ради перераспределения ресурсов. Не спешите, не делайте резких скачков.
Внешнее всегда соответствует тому, что внутри. Проанализируйте, насколько вы психологически сонастроены с тем, к чему хотите прийти. Сначала нужно подготовить себя внутренне, тогда перемены даются намного легче. Возможно, стоит даже обратиться за помощью к наставнику или психологу, чтобы разобраться со страхами, неприятием, «неприживаемостью» нового.
Еще несколько советов для продуктивных изменений:
- Ставьте четкие цели. Откажитесь от абстрактных формулировок. Используйте универсальную технику SMART: ставьте конкретные, значимые для вас, измеримые и достижимые цели, эффективно добавлять ограничение по времени.
- Не стремитесь поменять сразу все. Двигайтесь маленькими шагами. Сконцентрируйтесь на одной цели, потом перейдете к следующей.
- Не унывайте от неудач. Они случаются, и это тоже нормально. Упали – поднялись – пошли дальше в прежнем темпе.
Научиться эффективно менять себя и свою жизнь возможно, даже если раньше это давалось с трудом. Как и во всем, важна практика. Анализируйте, какие перемены пойдут вам на пользу, ставьте цели, достигайте. Действуйте!
Автор: Редакция ДС по рабочим материалам программ Николая Третьякова