Человек — сам кузнец своего счастья.

Вероятно, вы слышали эту формулу успеха, изложенную в форме поговорки.

Давайте рассмотрим, как применять её на практике всем и в любых условиях. Для этого поговорим о психологическом значении механизма подкрепления.

— — —

В основе формирования любого поведения, а значит, и черт характера, лежит фундаментальный психологический принцип, открытый, в первую очередь, Б.Ф. Скиннером – оперантное обусловливание.

Его суть проста: поведение, за которым следует подкрепление, с большей вероятностью повторится в будущем.

Иначе говоря:

Подкрепление – это то, что вы ощущаете после какого-либо действия или поступка. Если после них случилось что-то хорошее и приятное или ушло что-то плохое (что тоже приятно), вы будете стремиться повторять этот поступок чаще.

— — —

Подкрепление бывает двух основных типов:

ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ

Вам приятно — вам хочется повторить действие снова.
Например: похвала за выполненную задачу; чувство удовлетворения после тренировки; материальная награда за достижение цели; удовольствие от вкусной еды после приготовления здорового ужина. Эти переживания формируют стимул повторить действия, так как связываются с приятными ощущениями.

ОТРИЦАТЕЛЬНОЕ

Устранение неприятного ощущения после желаемого поведения. Например: ребёнок прекращает ныть после того, как вы уступили его требованию (подкрепляется поведение уступки у родителя). Или исчезновение чувства тревоги после того, как вы избежали сложного разговора (подкрепляется поведение избегания). Или снятие головной боли после приёма таблетки (подкрепляется приём таблетки).

Отрицательное подкрепление создаёт стимул повторять поведение, чтобы избежать дискомфорта или негативных переживаний.

— — —

ХАРАКТЕР И ПОДКРЕПЛЕНИЕ

Человеческий характер – это устойчивая совокупность черт, проявляющихся в типичных способах поведения, мышления и реагирования. Эти черты (доброта, ответственность, настойчивость, дисциплинированность, вспыльчивость, лень и т.д.) не возникают из ниоткуда.

Они формируются и закрепляются через многократное повторение действий и реакций, и ключевую роль в этом повторении играет именно механизм подкрепления.

Если в трудной ситуации человек собрал волю в кулак, вышел победителем и испытал позитивные эмоции (гордость, радость), то следующая сложная ситуация может вызывать у него уже не страх, а приятное волнение и даже азарт (подкрепление уверенности и настойчивости).

Если человек опустил руки, ожидая помощи от других, и получил её, то в следующей сложной ситуации он снова будет ожидать помощи извне, а не от себя (подкрепление зависимости и пассивности).

Об отрицательном подкреплении стоит вспомнить мудрую поговорку: «Благими намерениями вымощена дорога в ад».

Нередко родители излишне опекают детей («они еще маленькие»), а потом удивляются, почему те вырастают эгоистичными или неприспособленными к самостоятельной, ответственной взрослой жизни.

Забота о детях — ответственность родителей, но если вы уже взрослый человек и вдруг поняли свою «испорченность», то ваша жизнь — исключительно зона уже вашей личной ответственности. Взрослым людям необходимо учиться справляться самим. Осознанно.

— — —

КАК ЗАКРЕПЛЯТЬ ЖЕЛАЕМЫЕ ЧЕРТЫ ХАРАКТЕРА

1. СОЗНАТЕЛЬНОЕ ПОДКРЕПЛЕНИЕ «ПРАВИЛЬНЫХ» ДЕЙСТВИЙ

Пример (уверенность в себе):

Представьте, как выглядит и ведет себя уверенный человек. Осанка, поза, тембр голоса, плавность движений. Начните «играть» эту роль, удерживая состояние уверенности хотя бы 15 минут.

Когда вы ведёте себя в соответствии с желаемой чертой характера и получаете за это подкрепление (внутреннее — чувство удовлетворения, гордости; внешнее — похвалу, уважение), это поведение становится более вероятным в будущем. Через повторение превращается в привычку, а затем — в устойчивую черту характера.

2. ОСЛАБЛЕНИЕ НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫХ ЧЕРТ ХАРАКТЕРА ЧЕРЕЗ ОТСУТСТВИЕ ПОДКРЕПЛЕНИЯ

Если нежелательное поведение (лень, агрессия, безответственность, постоянные жалобы) не подкрепляется, его вероятность снижается.
Пример: Человек жалуется на жизнь, а слушатель активно сочувствует и жалеет его (подкрепляет жалобы).

Если сочувствие прекратится (подкрепление исчезнет), жалобы станут менее частыми — они перестанут приносить «дивиденды» в виде внимания.

3. РОЛЬ ВНУТРЕННЕГО ПОДКРЕПЛЕНИЯ

Наиболее устойчивые черты формируются при внутреннем подкреплении. Достижение самостоятельно поставленной цели вызывает мощное подкрепление через самоуважение, чувство выполненного долга, ощущение самоконтроля и мастерства в создании внутренней гармонии.

Вспомним цитату, приписываемую А.В. Суворову: «Себя преодолевши – непобедим будешь».

Мощным драйвером развития является жизнь в соответствии со своими созидательными внутренними ценностями. Само осознание этой гармонии становится сильнейшим положительным подкреплением, стимулирующим к качественной жизни.

— — —

ПОДВЕДЁМ ИТОГ

Процесс подкрепления — невидимый архитектор нашего характера. Понимая его законы — как положительное и отрицательное подкрепление влияют на поступки — мы перестаём быть пассивными объектами стихийного формирования личности. Мы получаем возможность сознательно и целенаправленно:

— Укреплять желаемые черты, систематически подкрепляя соответствующие им действия;

— Ослаблять нежелательные черты, лишая их «подпитки».

Именно через управление подкреплением в повседневной жизни мы обретаем реальную власть над тем, кем становимся.