Собственно, заострим внимание на том, почему возможен аутотренинг в любом его виде. Условия для успеха аутотренинга упрощённо можно разбить на 2 пункта:
- Команда должна быть чёткой, сигнал для нервных путей — стабильным и подкрепляться необходимое время для получения результата;
- Организм и психика должны быть с посылаемым к ним сигналу «согласны». Здесь можно провести аналогию с жизнью — человеку важно поймать свою волну. Тогда в действие вступает весь сложный ансамбль причинно-следственных связей, и человек добивается успеха.
Без подобных благоприятных условий в виде этой воображаемой волны часто очень талантливые и умные люди реализовать свой потенциал не могут.
В спорте есть схожее обозначение процесса — найти свою команду. То есть спортсмен, особенно в командном виде спорта, сам по себе может быть талантлив, но без команды его сила не раскроется.
Да и в целом, в жизни, нам важно найти своего врача, своего психолога, наставника. Найти свой магазин, свое пространство, где нам комфортно. В практической плоскости успех любого человека зависит от того, какая вокруг него сложилась питательная среда. Успех предопределен окружением.
Разумеется, редко бывает так, чтобы человек сразу был к успеху или достижению цели готов: ведь мы набор, состоящий как из нужных нам для действия качеств, так и мешающих действию. Таким образом, саморазвитие, то есть самостоятельная осознанная деятельность для достижения чего-то, является подбором нужных ключей, как от самого себя, так и для того, чтобы эти ключи правильно замкнуть с пространством.
— — —
Е. Н. Соколовым (советский и российский ученый, специалист в области нейронаук) и его сотрудниками было показано, что анализаторы головного мозга постоянно как бы «настраиваются» особой регуляцией на восприятие того или иного раздражителя.
В этой настройке участвуют ориентировочный, адаптационный и оборонительный рефлексы.
Так, к функции ориентировочного рефлекса относятся движения всматривания, вслушивания, принюхивания, ощупывания предмета, движения мышц рта и языка при вкусовом раздражении и т. д. Сюда же относятся и вегетативные реакции, как, например, изменение ритма дыхания, а также секреторные, например повышенное выделение слюны, сосудистые (сужение или расширение сосудов), кожно-гальванические, электроэнцефалографические и другие явления.
Отсюда вытекает вывод, что анализаторы следует рассматривать как систему афферентно-эфферентную: рецепторы являются вместе с тем и эффекторами, их состояние и работа изменяются под влиянием сигналов из других отделов нервной системы.
Воздействие слова на физиологическое функционирование мозга вполне материально, оно, как видим, уже начинает поддаваться естественнонаучному анализу.
По заключению Н. И. Чуприковой, в функционирующем мозге человека между центрами существуют особые импульсы, которые возникают в словесных отделах коры и производят изменения в возбудимости пунктов непосредственной проекции рецепторов и эффекторов в других отделах коры.
Тем самым в экспериментах предварительная инструкция детерминирует процессы дробления и соединения центральной нервной системой поступающих непосредственных раздражений.
Иначе говоря, второсигнальные (словесные) управляющие импульсы повышают или понижают возбудимость отдельных пунктов первой сигнальной системы, причём избирательно, локально, вследствие чего предусмотренные в словах инструкции объекты выделяются на фоне остальных, а также связываются между собой, и тем самым второсигнальные направляющие импульсы составляют тот нервный механизм, посредством которого дробление и соединение непосредственных раздражений у человека получает целенаправленный характер — направляется инструкцией или самоинструкцией.
В ещё большей мере это направляющее воздействие экстероинструкции (поступающей извне, от другого) и аутоинструкции (адресуемой самому себе) наблюдается на торможении восприятий: опыты показывают, что налицо и тормозящие второсигнальные управляющие импульсы, возникающие в словесных зонах коры, и избирательно понижающие возбудимость отдельных пунктов непосредственных проекций периферии в коре.
Итак, словесные раздражители повышают или понижают возбудимость тех, и только тех мозговых структур, которые связаны с раздражителями, указанными в предварительной словесной инструкции.
— — —
Были проведены серии экспериментов по воздействию словесных инструкций на протекание произвольных двигательных реакций человека. Анализ полученных данных привёл к заключению, что благодаря второсигнальным управляющим импульсам в непосредственных корковых проекциях двигательных органов вперёд заготавливаются сдвиги возбудимости, предшествующие действию непосредственных пусковых сигналов.
Эти «заранее заготовленные сдвиги» возбудимости создаются в соответствии с требованиями словесных инструкций (или в соответствии с аутоинструкциями) и создают систему, в которой одни эфферентные пути находятся уже до поступления в мозг положительного раздражения в состоянии повышенной возбудимости, другие же, напротив, не пропускают тормозных сигналов, которые могли бы противодействовать данному двигательному акту.
Эти подготовительные сдвиги возбудимости должны рассматриваться как тот реальный физиологический механизм, посредством которого словесные отделы коры управляют течением возбуждений по сенсомоторным нервным путям и могут увеличивать скорость и точность произвольных двигательных реакций.
Классические опыты К. И. Платонова, А. О. Долина и других доказали, что слово в гипнозе может воздействовать на изменения состава крови и другие биохимические сдвиги в организме, а посредством установления условно-рефлекторных связей словом можно воздействовать чуть ли не на любые физиологические процессы — не только на те, которые прямо могут быть вербализованы (обозначены словом), но и на все, с которыми можно к словесному воздействию подключить цепную косвенную связь, хоть они прямо и не осознаны, не обозначены своим именем.
В принципе слово властно над почти всеми реакциями организма, пусть мы ещё не всегда умеем это проследить.
Это верно в отношении и самых «духовных», и самых «материальных» актов.
Пишет доктор психологических наук Чуприкова Наталия Ивановна:
«… Анализ образования условных рефлексов у человека, механизмов двигательных реакций, особенностей ЭЭГ и характеристик чувствительности анализаторных систем показывает, что решительно все стороны мозговой деятельности человека пронизаны вмешательством второсигнальных управляющих импульсов».
— — —
Подведём итог темы, целью которой было показать, как человек может влиять на своё внутреннее состояние и саморегуляцию организма с помощью сознательно создаваемых команд.
Итак.
Первая сигнальная система (по И. П. Павлову) — это система восприятия и реагирования на непосредственные раздражители окружающего мира через органы чувств.
Простыми словами: это наша способность видеть, слышать, чувствовать запах, вкус, прикосновение, боль, тепло/холод и реагировать на них — как на уровне простых ощущений, так и на уровне более сложных образов и эмоциональных реакций.
Примеры проявлений первой сигнальной системы:
- Отдернуть руку от горячего чайника (боль/температура);
- Почувствовать запах свежеиспеченного хлеба и испытать удовольствие (обоняние, эмоция);
- Увидеть приближающуюся машину и отпрыгнуть на тротуар (зрение, реакция);
- Представить вкус лимона и поморщиться (воображение на основе прошлого сенсорного опыта);
- Испугаться внезапного громкого звука (слух, эмоция страха);
- Ориентироваться в тёмной комнате на ощупь (осязание, проприоцепция).
Суть 1-ой СС:
Регуляция на уровне конкретных стимулов: чувственные образы, ощущения, эмоции, образное мышление. Эта система у нас общая с животными.
Вторая сигнальная система — это система речевых сигналов (слов, понятий, знаков), которая позволяет человеку воспринимать и отражать реальность опосредованно, через язык. Это основа абстрактного мышления, речи, логики и сознания.
Ключевые характеристики:
- Отличает человека от животных.
- Работает не с конкретными предметами/явлениями, а с их словесными символами (сигналы сигналов).
К примеру, слова «представь яблоко» не замещают реальный фрукт, и тем не менее психике понятно, о чём речь — она даёт соответствующую реакцию.
Сплошная линия на дороге — всего лишь рисунок краской. Но для автомобилиста с этой линией связано понятие запрета, и психика реагирует на нарушение запрета, когда водитель пересекает линию. Для психики пересекается не просто краска, а нарушается конкретное правило.
Таким образом, абстрактные понятия (как запрет), сформированные через вторую сигнальную систему, реально влияют на регуляцию эмоций, физиологии и поведенческих реакций.
Простыми словами: это наша способность понимать и использовать слова, цифры, символы, понятия для мышления, общения, анализа и управления собой. Это «мир через призму языка», установок и принятых или отвергаемых правил.
Как это работает на практике (пример саморегуляции)
Исходное состояние (Доминирует Первая СС)
Человек испытывает стресс, тревогу, мышечное напряжение (ощущения в теле: скованность, боль, учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание). Это реакции первой сигнальной системы на внешние или внутренние раздражители.
Включение Второй СС (Сознательная регуляция)
Человек вспоминает или читает инструкцию (словесное описание техники). Например: «Сейчас я буду последовательно напрягать и расслаблять группы мышц, начиная с ног».
Человек даёт себе внутренние вербальные команды: «Сосредоточься на правой стопе… Теперь напряги мышцы стопы и икры СИЛЬНО… Держи напряжение… А теперь — РАССЛАБЬ полностью…».
Он осознанно направляет внимание на конкретные части тела, следуя словесному плану.
Влияние Второй СС на Первую СС (Механизм воздействия)
Словесная команда («Напряги стопу!») -> Вторая СС -> Мозг обрабатывает значение слов.
Переход к Первой СС -> Моторная кора (управляемая Второй СС) посылает сигнал по нисходящим путям к мотонейронам спинного мозга -> Первая СС -> Мотонейроны активируют мышцы стопы и икры -> возникает осознанное, сильное напряжение (физиологическая реакция).
Словесная команда («Расслабь!») -> Вторая СС -> Мозг обрабатывает команду на расслабление.
Переход к Первой СС -> Прекращается стимуляция мотонейронов, активируются тормозные механизмы -> Мышцы рефлекторно расслабляются гораздо сильнее, чем до напряжения (физиологический ответ на снятие волевого усилия).
Человек ощущает тепло, тяжесть, уменьшение боли в этой области.
Словесный фокус внимания («Ощути разницу между напряжением и расслаблением») -> Вторая СС -> Команда направляет внимание.
Переход к Первой СС -> Активируются сенсорные зоны коры, отвечающие за восприятие тела -> Человек становится более осознанным к своим телесным ощущениям (тяжесть, тепло, покалывание, отсутствие боли) — он чувствует расслабление острее.
Конечный результат (Воздействие на здоровье)
Физиологический уровень (Первая СС):
- Снижается мышечный тонус по всему телу;
- Замедляется сердечный ритм;
- Снижается артериальное давление;
- Углубляется и замедляется дыхание;
- Уменьшается выброс стрессовых гормонов (кортизола);
- Улучшается кровообращение;
- Снижается субъективное ощущение боли.
Психический уровень (Взаимодействие Сигнальных Систем):
- Снижается чувство тревоги и стресса (эмоция — Первая СС, опосредованная Второй СС через контроль над телом);
- Улучшается сон;
- Повышается общее чувство благополучия.
ВЫВОД
Сознательное использование слов, команд, внимания, моделирование внутренних состояний (Вторая сигнальная система) напрямую влияет на физиологические процессы: мышечный тонус, сердечно-сосудистую, дыхательную системы, болевые ощущения — то есть на Первую сигнальную систему. Это приводит к улучшению физического и психического здоровья и демонстрирует уникальную способность человека к произвольной психофизиологической саморегуляции через владение речью и абстрактным мышлением.
В свою очередь, сами «команды» — словесные и абстрактные конструкции — могут обладать разной силой концентрации и воздействия. Например, сила молитвы или негативное воздействие мата несут свой заряд, влияющий через психическую активность на нейромоторные центры и состояние организма.
Но это уже, как говорится, очень интересная, но совсем другая тема.
