Великий и ужасный кортизол


Кортизол – это гормон стресса, вырабатываемый надпочечниками. Он несет ответственность за эмоциональное состояние и, собственно, деятельность человека в состоянии стресса.

Механика его реагирования была сформирована в период, когда человеку приходилось сражаться и выживать в очень непростых жизненных условиях. Со временем жизнь в общем стала более безопасная, а реагирование на стресс у человека практически осталось таким же, как и в прошлые, сложные для человечества времена.

Что хорошо для условий, когда приходится выживать, не совсем хорошо для обычной жизни и даже для условий «бытовых и социальных» стрессов. Когда уже не надо куда-то активно бежать, спасая собственную жизнь, а кортизол продолжает вырабатываться на уровне «большой опасности» - это может привести к не совсем хорошим результатам. Например, точно установлено, что, когда кортизол повышен, но нет физической активности, в первую очередь страдают мышцы, и разрушается гликоген (энергетический резерв для восполнения недостатка глюкозы). Это ведет к дальнейшему, по цепочке, ухудшению самочувствия.

Как понять, что у вас повышен уровень кортизола?

Сразу оговоримся, чтобы выяснить точно, что уровень кортизола повышен, надо пойти и сдать соответствующие анализы. Но можно провести и самонаблюдения по этому поводу.

    Симптомы повышения кортизола в организме:

  • Нарушение сна. В норме количество кортизола достигает своего максимума в утренние часы, а к вечеру спадает до минимума. Когда повышение кортизола носит длительный характер, к вечеру его выработка не прекращается, и человек постоянно находится в легком состоянии возбуждения, при котором трудно уснуть. Если же человек засыпает, то сон его чуток, и наутро нет ощущения отдыха.
  • Повышение веса. Несмотря на физические нагрузки и правильное питание, вес не снижается, концентрация жира в районе талии и живота продолжает расти – все это повод сдать анализ на гормоны.
  • Постоянная усталость даже от незначительных физических нагрузок.
  • Частые простудные заболевания. При повышении кортизола иммунитет ослабевает, что делает человека более уязвимым для вирусов и инфекций.
  • Депрессии, суицидальные мысли, апатия - все это тоже может быть симптомом повышенного кортизола. Объясняется это тем, что кортизол снижает выработку сератонина.
  • Проблемы с пищеварением: диарея, запоры, колики – все это может сопровождать нарушения нормы кортизола в организме.
  • Если повышен кортизол у женщины, могут иметь место такие симптомы, как: появление жестких черных волос на местах, характерных для мужчин (грудь, лицо), нарушение цикла, раннее половое созревание.

Как правило, кортизол повышен у людей мнительных, мало заботящихся о своем физическом и моральном комфорте.

материал по теме: об управлении чувствами

Что вы можете сделать, что бы помочь себе отрегулировать уровень кортизола?

  • Совершайте больше прогулок на природе, желательно одни. Тогда вы не будете тратить время прогулки на не всегда нужные беседы, способные прогулку обесценить.
  • Обязательно уделяйте время физической нагрузке. Важно понимать, что в нас есть глубинные механизмы, которые до сих пор активны со времен пребывания человечества в пещерном веке, и им просто необходимо активное движение. Когда же его нет, эти механизмы буквально начинают напрягать ваш мозг.
  • Научитесь создавать и контролировать позитивный настрой. В результате лабораторных исследованиях на морских свинках были сделаны выводы: если со свинками с раннего возраста обращаются нежно, уровень кортизола снижается, и это снижение сохраняется у взрослой особи. Ученые пришли к выводу, что если человек учиться создавать и контролировать в себе модели позитивного мышления и действия, то уровень кортизола в крови снижается. Что в свою очередь благотворно влияет на нервную систему, работу мышления и здоровье в целом.

Подробнее об умении управлять собой, управлять своей жизнью через чувства в программе Николая Третьякова «7 Ключей суфийский практики»



МАТЕРИАЛЫ ПО ТЕМЕ:

Программа «7 Ключей суфийской практики»
Узнай своего заклятого врага
Наука взаимодействия с собой
Об авторе проекта DЕРВИШ-City
Подписаться на рассылку



Все права защищены. Полная или частичная перепечатка либо иное использование опубликованных материалов без письменного разрешения администрации сайта не допускается.

Комментарии ()

    Вы должны авторизоваться, чтобы оставлять комментарии.